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↑每天与电视、电脑为伍，常熬夜，经常以“垃圾食品”果腹，眼睛疲劳，腰酸背疼，头晕乏力，记忆力减退，以上症状是人体处于慢性疲劳状态的主要表现。此时进行调整，为时还不算晚。可以“亡羊补牢”，使身体状况恢复正常，不至于发生疾病。在慢性疲劳的营养调整中，以健脑、护眼、补钙三大方面最为关键。另外根据各人不同的症状表现，可以分别采用不同的方法来加以调整。↑↑↑↑↑↑ ↑

↑以怕冷、手脚发凉、精神萎靡、少气懒言等为主要表现者，属于机体阳气不足，需要进食温补性的食物来调理，以促进体内气血的运行，使四肢末节都能得到气血的充养而保持正常的功能，洋葱性味辛温，能温阳活血，促进气血运行。另外洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。小米是一种性质温和的天然滋补品，它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素↑↑↑B1↑↑↑等营养成分，有“健脑食品”之称，可以防止神经衰弱。鸡蛋能温补元气，还含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑完成记忆所不可缺少的物质。另外，在烹制菜肴时，可以选用一些性味辛温的调料，例如干姜、肉桂、茴香、丁香、花椒等，来温阳活血，促进血液循环，改善人体新陈代谢，提高活力。↑↑↑↑↑↑ ↑

↑以形体消瘦，易烦易怒、潮热盗汗、睡眠不稳、便秘等为主要表现者，属于机体阴血不足，需要进食生精养阴的食物来调理，以清除体内虚火，养阴清热，消除烦躁，改善睡眠。柚子性凉，能清热生津，含有大量维生素↑↑↑A↑↑↑、维生素↑↑↑B1↑↑↑和维生素↑↑↑C↑↑↑，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的损害，能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素↑↑↑B1↑↑↑，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。龙眼补益心脾，养血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。香菇度高血压、动脉硬化有较为明显的疗效。可消除疲劳、提神、稳定精神、防治贫血。↑↑↑↑↑↑