↑↑十二种有助健康的进食方式↑↑↑ ↑

↑↑人体健康，本身就是一种平衡关系。平衡很难控制，却可以通过巧妙的方法进行调解，调整饮食习惯就是其中一中，尝试一下，让生活来一个全新大变身。↑↑↑ ↑

↑↑杂食↑↑↑ ↑

↑↑每天吃↑↑↑10↑↑↑种、↑↑↑15↑↑↑种食物，让餐桌上的内容极大丰富，既满足了食物的多样性，也充分体现了食物互补原理，是获得各种营养素的保证。↑↑↑ ↑

↑↑慢食↑↑↑ ↑

↑↑西方的慢食主义者强调把生活的节奏放慢，让饮食更精，让进餐的过程更有格调，这样的主张不次于对快节奏生活的一种反向运动。中国传统饮食讲究细嚼慢咽，在品位的同时减轻消化系统的压力，“一口饭嚼↑↑↑30↑↑↑次，一顿饭吃半个小时”有多重效应，可以健脑，有助于减肥、美容，更可以防癌。↑↑↑ ↑

↑↑素食↑↑↑ ↑

↑↑素食不是一点荤也不吃，而是基本吃素，是防治文明病的核心措施。大量的肉食增加人的消化负担，同时形成热量与营养过剩，而基本吃素可以避免以上弊端，让营养及饮食结构更趋向于均衡合力。据专家研究，基本素食是人的消化系统结构所决定的进食原型。↑↑↑ ↑

↑↑早食↑↑↑ ↑

↑↑在饥饿感形成前或初期就进食，被称为早食，也就是把饮食时间提前，一日三餐都需要一个“早”字。早餐早食是一天的“智力开关”，中餐早食有利于给消化系统更长工作时间，晚餐早食可预防十余种疾病。↑↑↑ ↑

↑↑淡食↑↑↑ ↑

↑↑浓烈的味道是对味蕾敏感度的伤害，减少盐、油、糖的添加量。让所有的食物变得清谈可口，同时还能保留食物的原味。淡食是人对品味系统最有效的恢复，淡食的饮食习惯也非常符合中国道家所崇尚的生命哲学之↑↑ ↑- ↑ ↑↑↑↑淡味至味。↑↑↑ ↑

↑↑冷食↑↑↑ ↑

↑↑温度过高的食物对世道健康有害，而低温食品可以延年益寿。冷食开胃，可增强消化功能，在日常饮食生活中偶尔加入冷食因素，等同于调整了饮食规律，让饮食的乐章产生丰富的变化。↑↑↑ ↑

↑↑鲜食↑↑↑ ↑

↑↑新鲜的食物，无论是颜色、味道都能给人生理与心理上制造愉悦，肉、蔬菜、鱼虾、菌类，包括米、面等一切食材绝大多数均以新鲜为上，鲜食可以让许多“活营养素”得以保持。所以应该“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。↑↑↑ ↑

↑↑洁食↑↑↑ ↑

↑↑让饮食保持清洁状态，有助于进食人群的心理安全感，吃干净的食物，绿色的食物，可以获得极大的心理满足。赏心悦目的饮食总是把洁净的第一印象留在我们的视野之中。↑↑↑ ↑

↑↑生食↑↑↑ ↑

↑↑适于生食的食物尽量生食，一般来说，加工工艺的繁琐程度与食物本身营养的流失程度成正比，生食是最简单的加工，营养多处于原生态。↑↑↑ ↑

↑↑定食↑↑↑ ↑

↑↑按照自己规定的时间规定的量来进食，会让人体生物钟形成与之相适应的运行模式，客观上有利于生物钟对人体健康的管理。一旦形成固定的形态，健康的平衡就很难被打破。↑↑↑ ↑

↑↑小食↑↑↑ ↑

↑↑↑21↑↑↑世纪进餐制衣日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午↑↑↑10↑↑↑点、下午↑↑↑16↑↑↑点及↑↑↑20↑↑↑点左右）称为“小食”，具有多重功效。他与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。↑↑↑ ↑

↑↑禁食↑↑↑ ↑

↑↑十二种饮食习惯中的最后一项是“禁食”，禁食的本意是在一定的时间里（一般为一天）什么主食都不吃，可空腹喝水及吃一点水果。适当的禁食可以排空身体中的残留物以及有毒杂质，有利于消化系统进入休息日，消除疲劳，恢复机能。禁食是对所有饮食规律的一次有意识调节，是对人体生物钟的维修。↑↑↑